Est-ce que la sophrologie aide à dormir ?
Vous avez du mal à vous endormir ?
Vous cogitez trop au moment d’aller vous coucher ?
Vous vous réveillez au milieu de la nuit ?
Vous faites de cauchemars ?
Vous vous réveillez fatigué(e) le matin ?
⮕ Ces troubles du sommeil sont à prendre au sérieux. Cliquez sur le bouton pour aller directement voir ce que la sophrologie propose pour améliorer le sommeil.
Les troubles du sommeil nous gâchent la vie !
- 1 adulte sur 2 confie avoir des problèmes de sommeil de temps en temps
- 1 personne sur 5 a des troubles du sommeil chroniques en France
- 28% des français seraient en dette de sommeil
- Le temps moyen de sommeil chez les adultes en France est de 6h42, au lieu des 7h recommandées*
Le sommeil est une source de mal-être pour de nombreuses personnes. Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, cauchemars, fatigue au réveil… La sophrologie peut vous aider à retrouver un sommeil apaisé.
*source Inserm
Manque de sommeil : quelles conséquences sur la santé ?
Nous sous-estimons souvent l’importance du sommeil. Pourtant, il ne s’agit pas simplement d’un moment où « l’on se repose » : c’est un véritable processus de régénération, à la fois physique et psychique. Pendant la nuit, notre corps et notre esprit travaillent en silence pour nous réparer, nous équilibrer, intégrer des apprentissages et nous préparer à affronter la journée suivante. Mais lorsque le sommeil vient à manquer, les conséquences peuvent rapidement se faire sentir, parfois bien au-delà de ce que l’on peut imaginer.
Un rôle essentiel pour le corps et le cerveau
Pendant que nous dormons, notre organisme abaisse sa température corporelle, réduit ses besoins énergétiques et met en place des mécanismes profonds de récupération. Le sommeil lent, notamment, joue un rôle central : il permet de recharger nos batteries mentales et physiques. Après une nuit trop courte, notre cerveau « réclame » ce sommeil lent, et ses ondes deviennent plus amples la nuit suivante pour compenser ce manque.
Le sommeil est aussi un moment clé pour l’apprentissage et la mémoire. Des études d’imagerie cérébrale montrent qu’après un nouvel apprentissage, le cerveau renforce les connexions entre les neurones pendant la nuit, grâce à l’augmentation du nombre d’épines dendritiques. C’est ce qui facilite la mémorisation et l’intégration de nouvelles informations. Chez l’enfant et l’adolescent, ce mécanisme est encore plus important : leur cerveau est en pleine construction ! D’ailleurs, des recherches montrent qu’un sommeil insuffisant chez les adolescents est corrélé à un volume plus réduit de matière grise, une structure essentielle au bon fonctionnement cognitif.
Quand le manque de sommeil affecte la santé physique
Un sommeil de qualité insuffisante ou trop court n’affecte pas seulement nos capacités cognitives : il a aussi un impact direct sur notre santé physique. Plusieurs études le confirment :
- Dormir moins de 6 heures par nuit augmente de 28 % le risque de développer un diabète de type 2.
- La privation de sommeil dérègle nos hormones de l’appétit, comme la leptine et la ghréline. Résultat : nous avons plus faim et nous avons tendance à manger davantage.
- Combinée à la fatigue et à la baisse des dépenses énergétiques pendant la journée, ces fringales favorisent à terme une prise de poids.
- Le manque de sommeil perturbe également notre rythme circadien, ce qui impacte la sécrétion de cortisol et d’hormone de croissance, deux acteurs majeurs dans le métabolisme du glucose notamment.
Au fil du temps, le manque de sommeil peuvent aussi favoriser l’hypertension et fragiliser le système cardiovasculaire. Même si ces liens sont encore à l’étude, les chercheurs s’accordent à dire qu’un sommeil de mauvaise qualité peut être un facteur aggravant de plusieurs maladies chroniques.
Sommeil et immunité : une protection naturelle
Le sommeil est également un allié précieux pour notre système immunitaire. Nos défenses naturelles fonctionnent en rythme avec notre horloge biologique. Une privation de sommeil modifie ainsi le nombre et l’efficacité de certaines cellules clés, comme les lymphocytes NK et les leucocytes, qui participent à la lutte contre les infections.
D’ailleurs, une étude a montré que manquer de sommeil multiplie par 4 le risque d’attraper un rhume. À l’inverse, lorsque nous tombons malades, notre corps nous pousse à dormir davantage. Les médiateurs de l’immunité, comme l’interleukine 1 ou le TNF alpha, favorisent un allongement naturel de la durée du sommeil pour permettre à l’organisme de mieux se défendre.
Un impact sur l’humeur et la santé mentale
Un sommeil de mauvaise qualité ne fatigue pas seulement le corps : il fragilise aussi l’équilibre émotionnel. De nombreuses recherches mettent en évidence un lien direct entre le manque de sommeil et :
- Une augmentation de l’irritabilité,
- Des difficultés de concentration,
- Des troubles de la mémoire,
- Et même un risque de développer des symptômes dépressifs.
Dès la fin du XIXe siècle, les premières expériences de privation prolongée de sommeil avaient déjà permis d’observer des hallucinations, une altération de la mémoire et une baisse de la température corporelle. Aujourd’hui, ces résultats sont confirmés : le sommeil joue un rôle central dans la régulation de nos émotions et de notre bien-être psychique.
Comment la sophrologie peut vous aider à mieux dormir ?
La sophrologie est une méthode douce qui combine des techniques de respiration, de détente musculaire et de visualisation positive. Elle agit à la fois sur le corps et l’esprit, en favorisant un lâcher-prise profond. Son objectif n’est pas de forcer le sommeil, mais de créer les conditions intérieures favorables à l’endormissement et à un sommeil réparateur.
Contrairement aux traitements médicamenteux, la sophrologie propose une approche naturelle et progressive. Elle ne cherche pas à « endormir » artificiellement, mais à apaiser le système nerveux, libérer les tensions physiques, calmer les angoisses et calmer les pensées qui tournent en boucle. En travaillant sur le corps et sur le mental, elle aide à rétablir un équilibre intérieur qui favorise un meilleur repos. La sophrologie peut venir en complément de votre traitement médical pour le sommeil. Elle pourra, si votre médecin estime que cela est possible, venir petit à petit remplacer votre traitement pour le sommeil afin de retrouver un sommeil naturel et apaisé.
Comment la sophrologie agit sur le sommeil ?
Si vous avez des problèmes de sommeil, c’est souvent parce que votre corps et votre esprit restent en état d’alerte. Le stress, les ruminations, les tensions physiques ou les émotions non exprimées peuvent empêcher le système nerveux de passer en « mode repos ».
La sophrologie agit ainsi sur plusieurs niveaux :
- Sur le cerveau et le système nerveux
En pratiquant certains exercices, le cerveau entre dans un état de conscience modifiée, proche de celui que nous connaissons juste avant de nous endormir. Dans cet état, il est capable de se relaxer profondément et de faire diminuer l’activité mentale. Cela favorise un apaisement naturel du système nerveux, propice à l’endormissement.
- Sur le corps
Les tensions musculaires accumulées au fil de la journée maintiennent souvent le corps en vigilance, même au moment du coucher. Les techniques de relaxation dynamique proposées en sophrologie permettent d’alterner contractions et relâchements musculaires, afin de détendre chaque zone du corps et d’envoyer au cerveau le signal qu’il peut se relâcher.
- Sur les émotions et le mental
Les troubles du sommeil sont fréquemment liés à un excès de stress, d’anxiété ou d’angoisse. La sophrologie propose des visualisations positives pour apaiser le mental, libérer les pensées parasites et remplacer les scénarios d’inquiétude par des images sereines. Cela aide à créer un climat intérieur propice à un sommeil plus profond et plus réparateur.
Quels troubles du sommeil peuvent être améliorés par la sophrologie ?
La sophrologie peut vous aider dans différents types de difficultés :
- Les problèmes d’endormissement : lorsque vous mettez longtemps à trouver le sommeil à cause du stress, des pensées envahissantes ou d’une agitation intérieure.
- Les réveils nocturnes : lorsqu’il vous est difficile de vous rendormir après un réveil au milieu de la nuit.
- Le sommeil non réparateur : lorsque vous dormez plutôt bien, mais que vous vous sentez fatigué(e) au réveil.
- Le bruxisme : lorsque vous grincez des dents ou que vous serrez fort la mâchoire pendant votre sommeil (mais aussi pendant la journée parfois). Un réflexe que l’on retrouve souvent en cas de stress, anxiété ou angoisse.
- L’apnée du sommeil : la sophrologie va vous aider à vivre plus sereinement votre traitement contre les apnées du sommeil (accepter la présence d’un appareil respiratoire notamment) et retrouver plus de sérénité au coucher.
- Le syndrome des jambes sans repos : si vous souffrez de ce symptôme, la sophrologie va vous aider à mieux gérer les sensations désagréables, participer à votre rétablissement en complément de vos traitements médicaux, apprendre à évacuer les tensions, mieux gérer les sensations désagréables et reprendre confiance en votre corps et en votre capacité à trouver le repos.
Bonus : exercices de sophrologie à tester avant de s’endormir !
Intention : relâcher les tensions
L’exercice du Polichinelle vous permet de relâcher toutes les tensions physiques, mentales et émotionnelles qui pourraient vous empêcher de bien dormir. Pendant l’exercice, imaginez toutes les tensions sortir de votre corps, de la tête aux pieds ou bien imaginer les écraser sur le sol.
Intention : expulser les tensions
L’exercice du Soufflet Thoracique vous permet d’expulser les tensions afin de retrouver plus de sérénité au moment d’aller vous coucher. A l’inspiration, vous pouvez imaginer rassembler toutes vos tensions (physiques, mentales, émotionnelles) dans votre poitrine, puis les expulser en soufflant par la bouche.
⮕ Ce sont deux exemples d’exercices de relaxation dynamique que vous pourrez retrouver en séance. Toutes les exercices utilisés en sophrologie sont codifiés et personnalisés selon vos besoins. Cliquez sur le bouton ci-dessous pour en savoir plus sur les exercices de sophrologie.
Sources utilisées pour rédiger ce texte :