Préparez-vous mentalement avec la sophrologie
Au secours, je suis sûr(e) que je vais perdre mes moyens !!!
Dans la vie, on est régulièrement confronté à des événements qui représentent un véritable enjeu (professionnel, personnel, artistique, sportif…). Et la peur de ne pas y arriver, de ne pas être assez bon(ne) peut parfois nous paralyser. Mais ce que nous oublions, c’est que nous avons en nous toute la force, le courage, la combativité…nécessaires. Il suffit « juste » de révéler nos capacités et d’entraîner notre cerveau à croire en nous !
La préparation mentale en quelques mots ?
La préparation mentale est un processus d’entraînement mental qui permet de se préparer à un événement. Elle vise à renforcer la motivation, la concentration, la gestion du stress et des émotions, ainsi que la confiance en soi.
Autrement dit, il s’agit de mettre toutes les chances de son côté pour être prêt(e) le jour J, tant sur le plan physique, qu’émotionnel ou mental. Cela implique un travail d’anticipation positive, de répétition mentale, de maîtrise des états internes, afin de mobiliser son potentiel au bon moment.
La préparation mentale est une technique largement utilisée dans le sport de haut niveau. Mais elle s’adapte tout à fait à d’autres situations du quotidien.
Pourquoi faire de la préparation mentale avec la sophrologie ?
La préparation mentale est parfois associée au coaching de performance ou à des techniques de développement personnel. Ce que la sophrologie apporte de spécifique, c’est une approche globale. Une approche respectueuse du rythme de chacun, qui agit à la fois sur le corps, sur les émotions et sur le mental.
Grâce à des outils concrets et accessibles (respiration, relaxation, visualisation positive), la sophrologie permet de réduire les tensions, d’ancrer des automatismes positifs, de favoriser l’émergence des ressources personnelles et de visualiser mentalement sa réussite pour être prêt le moment venu.
Notre cerveau à du mal à faire la distinction entre la réalité et la fiction. Et nous allons nous appuyer sur cela en sophrologie. Il ne s’agit pas de vous mentir à vous-même, mais de changer le regard que vous posez sur vous pour enfin croire en vos capacités.
Si vous vous répétez : « je n’y arriverai pas », « je suis nul(le) », « je vais perdre mes moyens », « je ne saurai pas quoi dire »… il y a de grandes chances que le jour J ce soit exactement ce qu’il se passe. A force d’avoir un discours négatif, vous influencez (sans le vouloir) votre comportement.
La bonne nouvelle c’est que l’inverse fonctionne aussi ! C’est le principe de la pensée positive ou de la méthode Coué. En changeant de regard sur vous-même, en ayant un discours beaucoup plus positif, vous allez orienter votre comportement dans un sens qui vous est bien plus favorable 🙂
Mais comment ça marche vraiment ?
Avec la préparation mentale en sophrologie, on va même un peu plus loin. On utilise la visualisation positive pour « conditionner » votre cerveau à la réussite*. Pendant les séances, je vous proposerai de vous imaginer avant, pendant et après l’événement. Vous vous imaginerez serein(e), confiant(e), motivé(e), détendu(e)…[selon vos besoins pour le jour J]
Le but ? Préparer votre corps, vos émotions et votre mental à vivre la situation de manière optimale, comme si vous l’aviez déjà traversée avec succès. En visualisant à l’avance le déroulé de l’événement dans les moindres détails — depuis votre arrivée sur place jusqu’à la fin de l’épreuve — vous ancrez des repères positifs et rassurants dans votre cerveau.
Ce travail de visualisation n’est pas anodin : le cerveau ne fait pas toujours la différence entre une situation réellement vécue et une situation intensément imaginée. Ainsi, en répétant mentalement des scénarios positifs, vous renforcez vos circuits de confiance, de calme et d’efficacité, ce qui facilitera vos réactions le jour J.
*La sophrologie ne garantit pas le succès à un examen, une compétition, un entretien d’embauche … mais elle vous permet de vous sentir suffisamment armé(e) le jour J pour faire face à cet événement important.
Dans quelles situations avoir recours à la préparation mentale avec la sophrologie ?
Se préparer à un examen ou à un concours
Lorsqu’un examen* approche, il n’est pas rare de ressentir du stress, de l’épuisement, un manque de concentration, la peur de ne pas y arriver, ou encore un sentiment de découragement. Parfois, malgré une bonne préparation, l’émotion prend le dessus au moment décisif.
Avec la sophrologie, vous apprenez notamment à :
- Gérer le stress et les émotions parasites
- Renforcer votre concentration et votre mémoire
- Aborder le jour J avec calme et lucidité
- Développer la confiance en soi
- Créer une bulle de concentration juste avant l’épreuve
*examen scolaire, universitaire, permis de conduire, examen médical…
Préparer une prise de parole en public ou un entretien d’embauche
Parler en public, se présenter devant un jury ou à un entretien peut provoquer une peur paralysante : voix tremblante, gorge nouée, rougeurs, perte de moyens, trous de mémoire… Ces réactions, bien que naturelles, peuvent altérer le message que vous souhaitez transmettre.
Dans ce contexte, la sophrologie vous aide notamment à :
- Gérer le trac, les tensions corporelles et la peur du jugement
- Travailler la posture, la voix, la respiration
- Installer une présence calme et affirmée
- Développer l’estime et la confiance en soi
Se préparer à une représentation artistique
Pour une pièce de théâtre, un récital, un concert, une représentation de danse… Vous exposez votre talent, votre corps, votre voix, vos émotions à un public. Il est donc possible que vous ressentiez du trac, des doutes, des tensions physiques…
En sophrologie, on peut travailler spécifiquement sur :
- La gestion des émotions
- Les tensions physiques
- La concentration et la mémoire
- La respiration
- La projection d’un état de plaisir et de confiance sur scène
Préparer une compétition sportive
Dans le sport, la performance dépend autant du physique que du mental. L’entraînement est indispensable, mais il ne suffit pas toujours : concentration, gestion du stress, récupération et confiance en soi sont tout aussi déterminants.
Avec la sophrologie, le sportif apprend à :
- Renforcer la concentration et l’attention
- Développer la confiance
- Gérer le stress des compétitions
- Mobiliser l’énergie au bon moment
- Favoriser la récupération post-effort
La préparation mentale avec la sophrologie est un accompagnement vers soi-même, une manière de se rencontrer, de se dépasser, et d’oser déployer pleinement son potentiel.
Que vous prépariez un examen, une scène, une compétition ou tout autre événement de vie important, la sophrologie vous aide à cultiver la confiance, à gérer vos émotions, à canaliser votre énergie, et à vous projeter dans la réussite avec sérénité.
Vous souhaitez vous lancer dans une préparation mentale adaptée à votre objectif ?
En tant que sophrologue, je vous propose un accompagnement personnalisé, bienveillant et motivant, pour vous aider à vivre cet événement important pour vous avec confiance et sérénité.