Stress, anxiété, angoisse, comment les distinguer ?
« C’est dans ta tête. »
« Tu es juste un peu stressé.e. »
« Pense à autre chose, ça va passer. »
Ces phrases, vous les avez probablement déjà entendues. Peut-être même les avez-vous dites à quelqu’un… ou à vous-même. Pourtant, lorsqu’on ne se sent pas bien, que le corps se crispe, que le cœur s’emballe ou que la tête tourne à mille à l’heure, il ne suffit pas toujours de « penser à autre chose ». Et surtout, ce que vous ressentez mérite d’être reconnu.
On emploie souvent les mots stress, anxiété et angoisse comme s’ils voulaient dire la même chose. Pourtant, il s’agit de réalités différentes. Les comprendre, c’est déjà un premier pas vers plus de clarté… et de mieux-être. Voici comment les distinguer.
Le stress : une réaction « normale »… jusqu’à un certain point
Le stress est une réaction de notre corps face à une situation perçue comme un danger ou une menace. Cette « menace » peut prendre différentes formes : examen, bruit soudain, prise de parole en public, surcharge de travail, compétition sportive ou encore conflit relationnel. Dans ces moments-là, l’organisme se met en alerte. Le cœur bat plus vite, les muscles se tendent, l’attention se focalise. Et c’est plutôt une bonne chose, car ce stress nous aide à réagir efficacement et peut nous sauver de bien des situations. C’est d’ailleurs sont rôle : mettre le corps en mouvement pour sauver notre peau !
Parfois pourtant, le stress se manifeste de façon beaucoup trop intense par rapport à la réalité de la menace. Lorsqu’il devient trop fréquent, qu’il nous paralyse ou qu’il s’installe dans la durée, il peut fatiguer le corps et l’esprit. Insomnie, irritabilité, douleurs, difficultés de concentration… sont autant de signaux qu’il est temps de ralentir, d’écouter ce que votre corps cherche à vous dire. La bonne nouvelle ? Le stress se régule bien, notamment grâce à des habitudes de vie saines et des pratiques comme la sophrologie.
Quelques conseils pour gérer le stress ?
– Faire de l’activité physique
– Manger équilibré
– En parler autour de soi
– Diminuer sa consommation de caféine et d’alcool
– Bien dormir
– Utiliser des techniques de relaxation (yoga, méditation, sophrologie)
L’anxiété : quand l’inquiétude prend trop de place
À la différence du stress, l’anxiété n’est pas liée à un danger immédiat, mais plutôt à une anticipation. Elle concerne plus particulièrement la peur de ce qui pourrait arriver. Un rendez-vous à venir, un événement imprévu, un changement dans la vie… L’anxiété génère un état de tension interne, une hypervigilance constante, parfois invisible de l’extérieur, mais très pesante de l’intérieur.
Tout le monde peut ressentir de l’anxiété. Elle peut même, parfois, nous aider à rester concentrés ou à nous dépasser. Mais quand elle devient envahissante, qu’elle s’installe durablement avec des symptômes physiques (palpitations, troubles du sommeil, maux de ventre, engourdissements, tremblements, transpiration excessive…) et psychiques (ruminations, sentiment de perte de contrôle, peurs irrationnelles, sentiment de culpabilité, colère, irritabilité…), elle peut évoluer vers des troubles anxieux. Dans ce cas, un accompagnement psychothérapeutique est essentiel. En parallèle, la sophrologie peut aider à calmer le système nerveux, à diminuer l’hyperactivité mentale, et à ramener de la sécurité intérieure.
Quelques conseils pour gérer l’anxiété ?
– Eviter d’éviter : il est important de ne pas entrer dans une stratégie d’évitement de ce qui occasionne de l’anxiété/de la peur ; au risque d’entretenir de fausses croyances
– Apprendre à lâcher prise : quelle que soit la situation, un danger peu survenir, ou pas. Vous n’en n’aurez jamais la garantie absolue
– Modifier votre façon de voir les choses : soyez indulgent(e) avec vous-même, reprenez confiance en vos capacités et transformez vos pensées négatives en pensées positives*.
*C’est ce que nous allons travailler ensemble avec la sophrologie
L’angoisse : une véritable tempête intérieure, souvent difficile à nommer
L’angoisse arrive souvent sans cause clairement identifiée. Et c’est d’ailleurs ce qui la rend vraiment déstabilisante, car elle crée un sentiment de perte de contrôle et d’impuissance. L’angoisse s’impose en effet comme un état de mal-être profond, parfois brutal, accompagné de sensations physiques très marquées : oppression thoracique, boule dans la gorge, respiration courte, palpitations… Elle peut ressembler à une crise de panique, et être confondue avec un problème de santé physique (cardiaque, digestif, respiratoire…).
Contrairement à l’anxiété, l’angoisse est difficile à rationaliser. On ne peut pas toujours « penser autrement » pour la faire disparaître. Elle a souvent besoin d’être accueillie, explorée, entendue par un travail d’introspection. C’est en quelque sorte un appel du corps et du cœur à porter attention à une blessure, une peur profonde, un souvenir parfois enfoui. Dans ces moments-là, des approches comme la sophrologie, centrée sur l’écoute des sensations et la respiration, peuvent vous aider à revenir doucement au corps, à l’instant présent, et à faire de la place à ce qui a besoin de s’exprimer.
Quelques conseils pour gérer l’angoisse ?
– Pendre le temps de vous écouter
– Faire un travail d’introspection
– Coucher sur papier vos ressentis
– Accepter les ressentis pour les diminuer
Et maintenant ? On fait quoi !
Faire la différence entre stress, anxiété et angoisse, c’est un premier pas. Maintenant, il est temps d’agir pour retrouver plus de sérénité dans votre quotidien. Vous n’êtes pas « trop sensible », ni « trop faible », ni « trop dans votre tête ». Vous êtes humain(e), tout simplement.
Le plan d’action ?
Retrouver le calme intérieur, stimuler vos capacités, votre estime et votre confiance et prendre du recul pour ne plus laisser le stress, l’angoisse ou l’anxiété contrôler votre vie !
En tant que sophrologue certifiée RNCP, je vous accompagne à votre rythme, dans un cadre de non-jugement, de douceur et de créativité, que ce soit à mon cabinet, à votre domicile à Angers ou à distance, en visio. La sophrologie ne remplace pas un suivi médical ou psychologique quand il est nécessaire, mais elle peut être un vrai soutien pour retrouver un ancrage, un nouveau souffle et une solidité intérieure.
Vous avez le droit de vous sentir mieux. Et si vous en avez envie de faire entrer la sophrologie dans votre vie, je suis là pour vous accompagner.
Si vous ressentez du stress, de l’angoisse ou de l’anxiété et que cela impact votre quotidien pensez à en parler à votre médecin.
Sources utilisées pour rédiger cet article :