Comment booster sa confiance en soi et son estime
« Je suis nul(e) »
« Je n’en suis pas capable »
« Je ne vais jamais y arriver »
« Je suis un bon à rien / une bonne à rien »
Ces petites phrases assassines, vous avez peut-être pour habitude de vous les adresser à vous-même. Elles peuvent être le signe d’un manque de confiance ou d’estime. Mais quelle est la différence entre confiance en soi et estime de soi ? Pourquoi sommes-nous souvent si durs envers nous-mêmes ? Quels sont les conséquences d’un manque d’estime et/ou de confiance ? Et comment booster cette confiance et/ou cette estime qui vous fait défaut ? Avec la sophrologie, je vous propose un accompagnement adapté à votre personnalité et à vos besoins. Cet accompagnement vous permettra de retrouver confiance et estime afin d’avancer plus sereinement au quotidien.
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Confiance en soi VS estime de soi : quelles différences ?
Ces deux notions sont souvent confondues et pour cause, la distinction entre confiance en soi et estime de soi est assez ténue. Pour faire simple, on peut dire que :
- La confiance en soi c’est l‘assurance d’avoir les compétences, les talents pour réussir à accomplir quelque chose.
- L’estime de soi c’est reconnaître et apprécier sa valeur en tant qu’être humain digne d’amour.
Pour être plus complet, la confiance en soi est l’un des 3 piliers de l’estime de soi. En effet, l’estime de soi se construit grâce à :
- L’amour de soi : s’aimer de façon inconditionnelle, se sentir digne d’être aimé(e) et respecté(e)
- La vision de soi : la conviction que l’on a des qualités, des défauts, du potentiel mais aussi des limitations
- La confiance en soi : sentir que l’on est capable d’agir de la bonne façon dans des situations importantes
La confiance en soi : croire en ses capacités
La confiance en soi est en quelque sorte cette petite voix qui vous murmure à l’oreille : « Tu en es capable ! » Elle repose sur la conviction que vous avez les compétences, les ressources intérieures et la détermination nécessaires pour relever les défis qui se présentent à vous, pour prendre des décisions ou pour affronter de nouvelles situations. Avoir confiance en soi, permet également de ressentir une vraie sécurité intérieure.
La confiance en soi se nourrit de l’action. Plus vous osez faire des choses, expérimenter, plus elle grandit en vous. Même si elle fluctue parfois, ou selon les situations, la confiance en soi est comme un muscle qu’il convient de renforcer tout au long de la vie.
L’estime de soi : reconnaître sa valeur
L’estime de soi, quant à elle, ne dépend pas de votre statut social ou de vos réalisations (même si vos réussites peuvent l’impacter positivement), mais plutôt de la façon dont vous vous percevez au plus profond de vous. C’est elle qui vous donne ce sentiment d’être digne d’amour, de respect et de bienveillance. Encore faut-il qu’elle soit suffisamment développée.
L’estime de soi se développe très tôt dans l’enfance à partir de nos premières expériences, mais aussi, et surtout, de nos relations avec les autres. Elle s’appuie sur notre propre perception de nous-même, de notre sentiment d’avoir, ou non, de l’importance et d’être unique.
Pourquoi sommes-nous parfois si durs envers nous-mêmes ?
Il nous arrive tous, à un moment ou à un autre, de nous juger sévèrement, de nous reprocher nos erreurs ou de nous sentir « trop ceci ou pas assez cela« . Cette petite voix intérieure qui nous critique peut devenir si forte qu’elle finit par miner notre bien-être. Mais d’où vient cette tendance à être si exigeant envers soi-même ?
L’anxiété est souvent un facteur clé dans cette autocritique plus qu’implacable. En effet, lorsqu’on vit dans la peur de décevoir (les autres ou soi-même), de mal faire ou de ne pas correspondre aux attentes, cette petite voix tend à se réveiller, bien malgré nous. Ainsi, chaque faux pas est ainsi amplifié, comme si notre valeur dépendait uniquement de nos performances. Au final, nous ne voyons plus que nos faiblesses, tandis que nos forces nous semblent insignifiantes.
Parfois, la façon dont nous nous traitons peut être le reflet d’une santé mentale fragilisée. Lorsque nous traversons des périodes de doute, de dépression ou d’épuisement, notre esprit a tendance à ruminer, à ressasser les échecs passés ou les scénarios catastrophes. Ces pensées, qui tournent en boucle, alimentent le sentiment de ne pas être « assez » et rendent difficile l’auto-compassion (ou simplement une vision plus juste de qui nous sommes). Nous oublions alors que nous sommes des êtres humains, avec des limites et des besoins, et non des machines censées tout maîtriser.
La société, elle aussi, y est pour beaucoup. Nous évoluons dans un monde où la réussite est souvent présentée comme la clé du bonheur. Un monde où il faudrait exceller dans tous les domaines : carrière, vie sociale, apparence, parentalité… Ces injonctions, largement renforcées par les réseaux sociaux où chacun expose une version idéalisée de sa vie, nourrissent l’idée que nous devrions être « parfaits ». Et là aussi, nous finissons par nous mettre une pression incroyable. Comme si notre valeur dépendait de ce que nous accomplissons, ou de ce que les autres pensent de nous.
Enfin, notre éducation et notre histoire personnelle influencent grandement notre rapport à nous-mêmes. Certains ont grandi dans des environnements où l’amour et la reconnaissance semblaient conditionnels. Il fallait être le meilleur de la classe, ne surtout pas pleureur, répondre aux attentes des autres pour mériter l’affection. Ces schémas peuvent perdurer à l’âge adulte. Nous continuons alors à nous juger avec une sévérité disproportionnée, comme si nous devions sans cesse prouver que nous méritons d’exister.
Pourtant, être dur avec soi-même ne nous rend pas plus fort, bien au contraire. Cela épuise, isole et nous éloigne de notre véritable essence. A l’inverse, la bienveillance envers soi n’est pas de la complaisance, mais une nécessité pour avancer avec sérénité. Et si, aujourd’hui, vous commenciez à vous parler comme à un ami pour changer ? 🙂
Quelles sont les conséquences d’un manque d’estime de soi ou de confiance en soi ?
Quand la confiance en soi fait défaut, on à tendance à hésiter à saisir des opportunités, par peur de l’échec ou du jugement. Une personne talentueuse pourra par exemple refuser une promotion par crainte de ne pas être « à la hauteur ». Un artiste pourra remiser ses créations dans un tiroir, convaincu qu’elles ne valent rien. Au quotidien, cela se traduit souvent par de l’évitement : reporter un rendez-vous important, ne pas oser exprimer son opinion en réunion, ou même renoncer à des relations par peur de déplaire.
Le manque d’estime de soi, quant à lui, entraîne un profond sentiment d’illégitimité. On se sent « en trop », indigne d’amour ou de respect, ce qui peut mener à accepter des situations toxiques (« Je reste dans ce couple maltraitant, car je pense ne pas mériter mieux »). Lorsqu’on manque d’estime, on peut également avoir tendance à s’excuser constamment d’exister, ou à saboter inconsciemment nos propres bonheurs (« Je ne postule pas à ce poste, je ne serai jamais pris(e) de toute façon »).
Ces deux fragilités s’alimentent l’une l’autre : sans estime de soi, la confiance reste précaire, et sans confiance, l’estime de soi s’effrite davantage. Le risque ? Passer à côté de sa vie.
Comment retrouver confiance en soi / estime de soi grâce à la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode douce qui va vous aider à renouer avec votre valeur et votre potentiel (car oui, vous avez de nombreuses capacités et vous avez de la valeur !). En combinant des exercices de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation positive, cette méthode vous aide à dépasser vos doutes, vos peurs et les croyances limitantes qui entravent votre épanouissement. Voici comment la sophrologie peut vous aider à retrouver confiance en vous et/ou à booster votre estime.
1. Réapprendre à vous écouter et à vous reconnecter à vous-même
Quand votre confiance en soi se délite, vous pouvez perdre le contact avec vos propres besoins et émotions. La sophrologie, à travers des exercices de respiration et de relâchement musculaire, aide à apaiser votre mental et à retrouver un ancrage corporel. En se recentrant sur le moment présent, vous prenez conscience de vos ressources intérieures et vous vous libérez des tensions liées au stress ou à l’auto-critique.
2. Transformer vos pensées négatives en affirmations positives
Le manque d’estime de soi entretient un dialogue intérieur sévère : « Je n’ai aucune qualité », « Je ne mérite pas d’être heureux »… La sophrologie va alors travailler sur la visualisation positive pour remplacer ces schémas par des images et des sensations de réussite. En répétant mentalement des scénarios où vous vous sentez compétent(e) et digne, votre inconscient va peu à peu intégrer ces nouvelles perceptions de vous-même, et ainsi renforcer votre confiance et l’image que vous avez de vous.
3. Activer vos réussites passées pour nourrir votre confiance
Par des techniques de « visualisation », la sophrologie vous invite à vous remémorer des moments où vous vous êtes senti(e) capable et fier(e) de vous. Ces souvenirs, revécus intensément grâce à la relaxation, deviennent des preuves concrètes de vos compétences. Peu à peu, vous réactiverez vos compétences et des sentiments plus positifs à votre égard.
4. Vous préparer mentalement aux défis futurs
Vous avez peur de parler en public, vous ressentez de l’appréhension avant un entretien, ou un blocage face à une nouvelle étape de la vie ? La sophrologie utilise aussi la « préparation mentale » pour anticiper sereinement ces situations. En visualisant le déroulement idéal d’un événement à venir, vous diminuez l’anxiété et renforcez la sensation de contrôle, ce qui vous permet d’aborder les défis qui s’offrent à vous avec plus d’assurance.
5. Cultiver l’auto-bienveillance et l’acceptation
Retrouver l’estime de soi passe aussi par l’apprentissage de la bienveillance envers soi-même. La sophrologie vous encourage à accueillir vos émotions sans les juger, à reconnaître vos limites avec bienveillance et à célébrer vos progrès, aussi petits soient-ils. Peu à peu, vous pourrez installer un dialogue intérieur plus encourageant et vous reconnecter à votre propre valeur.
Un accompagnement sur-mesure pour révéler votre potentiel
Il ne s’agit pas d’une formule magique, mais la sophrologie vous offre des outils concrets pour renouer avec vous-même. A votre rythme, étape par étape, vous retrouvez un regard plus positif (et plus juste surtout) envers vous-même.
Peu à peu, les changements vous s’opérer en vous. Vous oserez davantage, vous vous sentirez plus légitime, et surtout, vous renouerez avec l’idée que vous méritez le bonheur, simplement parce que vous êtes vous !
Et si votre prochaine étape était une séance de sophrologie pour vous redécouvrir ? 🌱
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